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"補鈣""關鍵環節保養"隨著年紀增長是很重要的事情

"鈣質流失" 是個常聽到的名詞,尤其是常發生在我們這群不大喜歡運動的媽媽們。

但.....我們似乎又不大關心自己的身體,每天顧小孩照顧家裡就忙不完了,哪有時間去管甚麼骨頭??

於是,一天一天,鈣質慢慢流失,才發現雙腿愈來愈沒力,甚至小小的碰撞就會有骨頭受傷的危險、甚至影響平日生活作息。

今天捲捲頭一大早跑到新店碧潭參加 "安怡超敢動-為骨骼健康動起來" 的健走活動。

本來想說這麼遠跑一趟 (我可是住宜蘭啊),又是我最討厭的走路,沒想到現場還蠻好玩的

更重要的是,學了不少東西可以跟大家分享。

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一路上都在下雨,到了現場反而停了。早上七點多,已經有不少人都來報到了呢。

對這些運動愛好者而言,早起應該不是困難.....我可是用了二個鬧鐘才把我從床上拉起來的。

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今天參加的大多是40歲以上的媽媽,甚至有阿嬤級的。嘿嘿嘿,捲捲頭突然覺得今天變成了小妹妹 (自high啊)。

比起這些充滿活力的大姐們,相形之下我又變得懶洋洋的。運動對於 "精" "氣" "神" 的提升真的有很大的差別。

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今天活動的主題是 233,甚麼是233呢??

這是特別獲得「骨骼專業醫學會 」支持,與安怡共同推出的「233行動力強化方程式」

就是每天喝二杯高鈣牛奶,運動至少30分鐘,還要有3種不同的運動種類交互搭配,就能迎接健康骨骼,走出強健身體。

喝牛奶,運動30分鐘都可以理解,那什麼是3種運動交互搭配呢?

原來運動分成三大類:有氧,重量,與柔軟舒展三種。光著重一種就像偏食一樣,對身體也不好。

是喔?? 原來爸爸豬以前每天打籃球卻瘦不下來,而且一直喊腰痛。

因為沒有做適當的熱身與柔軟運動,所以肌肉一直處於緊繃狀態,回去要趕緊告訴他。

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活動開始,主持人是曲艾玲。很久沒在電視上看到她.....(還是因為我很久沒看電視了??)

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介紹特別來賓,有醫生以及學會理事長。但右邊那位亮麗又有點眼熟的女人比較吸引我的注意。

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她....不就是安怡的代言人,賈永婕?? 哇,從後面的背板上跳出來了??

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她可是三個小孩的媽!!! 你看看,就算天生麗質,也要有後天付出的努力才能維持。

生過小孩的都知道,要維持小姐的身材幾乎比中樂透還難。

代言人果真不是假的,有為者亦若是,大家也可以健康又美麗。

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愛運動的人都很簡明扼要,致詞非常乾脆。因為接著要進行暖身活動,等一下還有5公里的健走呢。

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台下的民眾一點都不靦腆啊,很大方地跟著一起暖身。

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擺好動作,約8:20正式出發。目標小碧潭公園。

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這種陰晴不定的天氣還有這麼多人熱情踴躍參加,真的是個很成功的活動。

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當天不只健走而已,二旁的帳篷裡也有不少的活動。

其中有三項行動力測驗,都是些看起來簡單,但卻非常有挑戰性的喔,大家不妨邊看文章邊跟著做。

第一項是:坐到站測試。就是一直不斷地從椅子上坐下站起,看一分鐘內能完成幾次。

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年輕就是本錢,左邊那位短髮女生居然一分鐘內做了五十多下。

這項測驗是要看下肢的肌力強度!下肢的肌力強度會影響到平衡感。

當肌力變差,可能因肌肉控制能力變差,降低與平衡感有關的運動表現,甚至失衡跌倒喔!

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再來,看起來很簡單的單腳平衡。眼睛還要閉起來,完全考驗平衡感喔。

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老實說,這不簡單。大多人都在三十秒之內就落地,也有人撐不到五秒....

捲捲頭自己頂多也十幾秒。

這個平衡感的測驗是檢視身體各種動作或姿勢時,維持穩定狀態的能力。

站立平衡的穩定度,會隨著年齡增加而降低,導致跌倒機會增加。

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呵呵呵,抓背測試。這個如果叫小朋友看到,一定會說這有什麼難啊?

但....生活愈緊張,肩頸愈緊繃的人,二手是愈難碰到啊。

柔軟度的好壞與骨骼、關鍵環節、肌肉間都存在連帶影響。

透過柔軟度訓練,可改善成年人的平衡與姿勢穩定度!

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這位女生就非常柔軟,她雙手重疊的部分有八公分。

我回去要爸爸豬試試看,結果二手不但碰不到,還離了15公分以上。這或許是他手太短吧,哈哈哈。

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每項活動都會做紀錄,做完就能蓋章。收集完所有章子就能參加抽獎。

這.....根本就是幼兒闖關遊戲的熟女版嘛!!!

看一群又一群中年以上的媽媽,手上拿著闖關卡,邊問:下一關在哪?? 這畫面很有趣。(你自己手上不也有一張??)

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這關是比較特殊的,需要專業檢測人員與儀器來做 "骨密度" 檢測。

我以前從來沒聽說過....

用一台像是 "腳部按摩機" 的儀器,先噴點酒精消毒,然後機器會輕輕地夾住腳踝二側,使用超音波探測骨密度。

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檢測人員會先輸入你的性別與年紀,然後將你的數據跟同年紀性別的平均數做比較,我是看不懂這個畫面啦,但檢測人員說這數字還不錯。

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另一邊則有一排營養師與醫師,等著給您專業的起居與飲食諮詢。

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 最醒目的莫過於桌上這二塊 "起司" 了。左邊那塊比較紮實,右邊那塊則坑坑洞洞。骨質有沒有流失,對比下很清楚。

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再配上這張圖。骨密度在20-30歲之間達到高峰,以後逐年下降,60歲以後下降更快。

而鈣質的吸收率,卻是藍色那條線,隨著年齡逐年下降。

所以30歲以後的人,尤其是比較不運動的婦女,

骨質流失的速度比不上鈣質吸收的速度,身體就會出現問題,不僅僅是女性,男性平時也是要注意與保養的。

如果不趁健康有體力的時候,培養良好的生活與飲食習慣,老了就麻煩了。

到時喝再多牛奶,吞再多保健食品都沒有用啊。

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而你是否有健康的飲食,提供足夠的鈣質?? 這裡有個 "鈣質計算機" 可以算一下。

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輸入你平日習慣吃的三餐,它就幫你計算裡面含有多少鈣質。

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結果會用一個圖示簡明地告訴你鈣質夠不夠。(幾乎沒有人是足夠的....)

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做完了體適能與骨密度等檢測,專業的教練還會帶大家做一下運動,示範甚麼是三種不同類型的運動。

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首先從簡單的熱身開始,原地踏步,左右伸展等等

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這位最前排的大姐最吸引我注意,年紀不小,但精神飽滿。

更別說她的身材,非常健美!!!

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看她馬步下蹲,沒問題。

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扭腰側彎,也難不倒她。老天啊,這動作我做起來背與腰間可是會 "劈哩啪啦" 響!!!

久坐辦公桌加上沒運動習慣,背脊一定無法如此柔軟。(不信你試試!!)

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做完這麼十分鐘,我可是香汗淋漓 (羞...)。來杯專業營養師精心調配的安怡牛奶吧。

不僅幫助運動後解渴還可以補充鈣質。

老實說,這是我第一次喝安怡,似乎也是國小以後第一次喝牛奶...

喝起來微甜,不像記憶中的沖泡牛奶這麼難以入口。也許是剛流了些汗,喝起來特別好喝。

今天的活動很豐富,又有運動到還有牛奶喝,真的玩得很開心! 

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在家裡也需要長期飲用富含鈣質的安怡奶粉喔!

每個人都聽過安怡奶粉,

我要介紹的是安怡的其中兩款產品:安怡長青高鈣與安怡高鈣奶粉。

右邊是50歲以上適用的 "長青"款,左邊則是一般人都可飲用的高鈣奶粉。二者圖案不同,很好分。

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二者的蓋子顏色也不同,白色是一般款,金色是長青款。

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嘿嘿嘿,捲捲頭離要喝長青款的日子還久啦,所以還是可以喝這個有活力圖案的安怡高鈣奶粉。

真希望喝完也能像照片人物一樣,活力十足,健步如飛啊。

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750公克一罐可以泡25份,一天二杯的話,一罐可以喝二個禮拜左右。

每一份 (200CC) 的熱量是 113 大卡,跟半碗白飯差不多,但鈣質卻多了很多。

而且,一杯安怡等於二杯牛奶的鈣質,因為一份就有500毫克的鈣啊!!

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長青款的安怡奶粉可是第一罐通過國家骨質保健健康食品認證的成人奶粉,

可以買給家中長輩喝,是最直接又方便的盡孝道方式。

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長青款每一份的熱量少了一點,但鈣質的含量更高,有600毫克。

鈣質吸收還是一般補鈣營養品的2倍!值得一試。

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自從小姐們不喝牛奶之後,第一次打開牛奶罐!! 而且是給我自己喝的,感覺很不一樣。

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似乎比一般的奶粉要稍微黃一些,淡淡的鵝黃色。

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一份200CC 要用到4匙奶粉,裡面含有優質蛋白質(幫助生長發育,提供人體所需的必需胺基酸)

(幫助強健骨骼(幫助骨骼正常發育)、維生素D3增進鈣在小腸的吸收,促進釋放骨鈣、維持血鈣平衡

17國專利菊苣纖維(成分及功效與一般菊苣纖維不同,有效促進鈣在大腸的吸收),

1杯安怡可是相當於2杯牛奶的鈣質,所以還是乖乖地按比例去泡吧,這樣營養才會足夠。

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這就是四匙奶粉的量,比我想像中要多一些

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加入200CC 溫開水,其實水量並不多,我本以為會無法完全溶解的,結果剛剛好。

很香濃,也帶點甜味,包裝上說到這個甜味是來自於天然的乳糖,不是人工加進去的。

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因為只有200CC,份量不算大,大約3-5口就能喝完,稍微有飽足感喔。

不但能迅速吸收鈣質,肚子空空的時候也能稍微止餓,冬天暖暖的喝應該也是很舒服的。

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喝完牛奶,也別忘了要配合規律的運動喔。

自從參加完安怡超敢動健走活動後,我們夫妻倆開始注重日常運動以及骨骼健康了。

天氣難得放晴,被爸爸豬拉出來運動。

3  

剛開始,看著一望無際的跑道,有股 "怎麼可能走得完" 的想法。

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其實身體是很微妙的構造,一但舒展開了,走起來也會愈來愈輕鬆。

雖不到健步如飛,但一口氣走個五圈(2公里)也是沒問題的啦。

一趟下來,雖然滿身大汗,但也不會累到氣喘吁吁,反而精神變得更好。

4  

什麼?? 還加碼爬樓梯??

聽說這是最簡單的運動,不但能讓心跳加速練習有氧,也能鍛鍊雙腳肌肉與膝蓋。

走完2公里與爬樓梯,神清氣爽,整天坐著打字的一股 "悶",也瞬間散去。

難怪別人說有運動習慣的人,一天不運動全身就不對勁。

 

 

捲捲頭的讀者,年齡層應該在25-45歲的女性為大宗,這也正是要開始保健身體的年紀。

畢竟有了家庭,有了小孩,你會用 "忙碌" 當做藉口,忘記去吃健康的食物,忘記去做適當的運動。

將時間與體力奉獻給家庭當然很偉大,但若不撥一點時間給自己,等到身體開始發出訊號可就麻煩了。

對於我來說,安怡高鈣奶粉帶給我充分的營養補給,

適當的運動加上正確的營養補給,就是為未來打基礎。

我們都希望在兒女獨立之後,仍然保有享受人生的體力,不是嗎?

 

在將來我還是會持續飲用安怡奶粉補充身體所需的鈣質,保持健康活力!

 

 

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